Hoe ga je om met examenstress? (Tips & Tricks)
Examenstress: iedereen heeft er last van. Of je nu vmbo, havo of vwo doet, de druk om te presteren is hoog. Maar geen zorgen! Met de juiste aanpak kun je stress verminderen en optimaal presteren.
Wat is examenstress?
Examenstress ontstaat door de druk om te slagen en kan leiden tot lichamelijke klachten zoals hoofdpijn, buikpijn, slecht slapen en concentratieproblemen. Daarnaast kan faalangst ervoor zorgen dat je blokkeert tijdens het examen. Gelukkig zijn er manieren om hiermee om te gaan! En onthoud: een beetje stress hebben is normaal en hartstikke gezond!
Tips tegen examenstress:
- Ademhalingsoefeningen – Adem diep in en uit om stress te verminderen en je hoofd helder te houden.
- Maak een planning – Begin op tijd en verdeel je leerstof in behapbare stukken.
- Neem voldoende pauzes – Zo voorkom je overbelasting en houd je je planning realistisch.
- Blijf bewegen – Sport of maak een wandeling om stresshormonen te verlagen.
- Eet gezond – Vermijd suikers en cafeïne, en kies voor voeding die je concentratie ondersteunt. Bananen en kauwgom kunnen helpen bij stressverlaging en focus.
- Zorg voor een goed slaapritme – Minimaal acht uur slaap verbetert je concentratie en energieniveau.
- Perfectionisme loslaten – Richt je op wat je nog kunt verbeteren, in plaats van wat je anders had moeten doen.
Door deze tips toe te passen, ga je met meer vertrouwen je examens in. Onthoud: een beetje spanning is normaal, maar laat het niet overheersen.
Succes!
